2025秋季~健走杖運動班

《健走杖運動班》｜越走越健康的幸福課

一、《活動介紹》
健走仗運動，是一種低衝擊、高效率的全身運動。健走杖不只能健走，利用雙杖產生支撐、引導、推拉等動作，以及正確的手臂擺動與步伐配合、正確的姿勢與節奏，減少膝蓋壓力，不只鍛鍊腿力，還能讓手臂、背部、核心一起運動，增加核心穩定度、強化肌力，預防跌倒。健走杖創造隨身帶著走的行動健身房，無論是在校園、公園或城市街道，都能進行伸展、肌力、敏捷、平衡等多元訓練，只要有雙杖就能開始這場健康之旅！
*注意事項：需自備2支健走/登山杖，水壺、遮陽帽、防曬乳、防蚊液
*無健走杖者，可諮詢協會提供購買連結。

二、《活動時間》
9/11-12/4，每週四下午2:00-4:00，共12堂課
（11/27休息）
*本課程集合或解散時間會依地點或交通工具做調整，依每次行前公告為主 

三、《活動亮點》
1.強化全身肌群
健走不僅可以鍛鍊雙腿，讓平常少動到的肩頸部也能運動，還可增強手臂、胸、背部、核心的力量。
2.改善步態與平衡力
持杖健走能促進正確步態與身體協調，對於年長者防跌很有幫助。
3.保護膝蓋關節
健走仗能緩衝膝蓋與腳踝的壓力，特別適合關節退化、或康復期族群。
4.不只健走還能做伸展
利用健走杖做些簡單的伸展操，預防運動傷害。

四、《活動內容》： 
1.基礎：健走杖運動簡介、基本持杖健走技術、伸展&按摩、平衡練習、暖身操/收操
2.中級：健走（加長距離/加大腳步/加快速度）、伸展&按摩、平衡練習、肌力訓練
3.高級：健走（節奏變化/間歇/追逐/長距離⋯等）、上下坡上下階、靈活練習（柔軟度、活動度等）、綜合性的原地核心或循環訓練
4.健走微旅行

五、《適合對象》
￭50+族群、關節不適者（如膝蓋痛、骨鬆、肌少症初期）
￭希望增進體力、建立運動習慣、預防跌倒者
￭健康促進需求者、想遠離亞健康狀態者

六、《活動地點》
*本活動以戶外多樣地點為主，如下列，遇雨會做調整，依每次行前公告為主。
1.客家文化園區
2.台大校園
3.大安森林公園
4.中正紀念堂
5.雙連捷運站
6.小碧潭捷運站

七、《活動人數》
15人以上開課，最多22人為上限

八、《教練介紹》：許瓅文(小肚老師)
中原大學建築學系畢
衛生福利部長期照顧司「預防及延緩失能照護方案研發與人才培訓計畫」專業培訓師
芬蘭ONWF北歐式健走國際認證銀級指導員
台灣日式健走杖推廣協會AC進階指導教練(日本健走杖健走協會NPWA唯一授權海外開課)
郭健中醫師不倒翁學校健走杖指導教練
台灣健走杖運動推廣協會健走杖開課教練
菲特邦銀色奇肌(新北市)高齡運動教練
全齡樂遊健康促進發展協會樂遊指導師
台灣訓練取代照顧推廣協會輔具應用自主教練
台日照護專家培訓課程-智慧科技復能運動教練
高齡失能長輩、腦中風病患一對一自主訓練教練

九、《報名資訊》： 
1.服務成本：$2,250/人(含旅遊保險費)。
*早鳥優惠：$2,050/人(含旅遊保險費)，限8/15前完成報名繳費。 
2.報名日期：即日起至額滿為止或8/30報名截止。
3.*報名後請於三日內繳費，若超過期限內繳費報名將被取消，必須重新再報名。如遇名額額滿，請先以候補報名，等待名額釋出將以電子郵件通知您，再進行繳費。

十、《報名須知》：  
1.經完成報名及繳費才算完成，開課前一週將有班長聯繫，請特別留意電話或簡訊通知。 
2.報名人數未達開課人數，恕不開班。(若有疑慮，請來電確認是否開課) 
3.因私人因素請假者(單堂)，無補課或代課機制，恕無法辦理延期。 
4.開課後若欲中途插班，請聯絡協會工作人員以完成報名與繳費，勿擅自進入課堂中。
5.本課程無旁聽或單堂體驗之服務，若不確定課程適應情形，可先來電詳細詢問再做評估。
6.協會依報名人數保留時間調整、開班與否更改之權利，若有變動將提前告知。
7.請務必確認課程時間再行報名作業，本期出席狀況將影響未來報名協會其他課程的錄取資格。 
8.若需紙本服務成本收據，請自行聯絡協會服務窗口。

十一、《活動退選/退費規定》：  
1.若因故未開成之課程，學員可改選其他課或辦理全額退費。
2.開學前一週(含)至開學第一週內退選，扣$200元後退還餘額。
3.開學第二週退選，扣$400元後退還餘額。  
4.開學第三週起，恕不退費。
5.退費於10/23起統一辦理，至10/31，現金退費親至何烈館領取，逾期視同放棄。
6.課程期間，如遇不可抗力之因素（如颱風、地震、水災等），經臺北市政府公告「停班停課」時，本會即配合停課，恕不補課亦不退費。
7.課程期間，若因老師個人或本會因素停課，將於學期結束後一週進行補課，不退費。若本會無法安排補課，該堂課程將直接退費。

十二、《聯絡資訊》：
-地  址：台北市辛亥路一段8號B1(何烈館)
-電  話：(02)2365-2782 ex 103吳姊妹