2026夏季 「肌力動一動」

🏋️‍功能性全身訓練，從核心穩定、肌力與心肺耐力，到肩膝關節活動度全面升級；
透過多樣化平衡訓練與姿勢校正，延緩肌少症、減少腰背痛、預防跌倒、增強體力，
讓全身肌群再次啟動年輕。

一、《課程內容》：
1、下肢推拉訓練
動作範例：深蹲、彈力帶硬舉、分腿蹲、保加利亞蹲。
功效：強化關節穩定、避免肌少與退化、增強下肢肌力。
2、上肢推拉訓練
動作範例：划船運動、俯臥撐、飛鳥運動，推舉運動。
功效：強化上肢與胸背肌群，改善體態，穩定脊柱。
3、核心訓練與有氧運動
動作範例：棒式、超慢跑、側腹支撐
功效：強化軀幹穩定、提升耐力、燃脂促進代謝

*需自備：彈力帶（5KG環狀型為佳，如圖示）

二、《課程時間》：
115/6/10-8/18，每週二下午3:00-4:00（休7/14、7/21)
共9堂

三、《課程地點》：
台北市辛亥路一段8號B1,何烈館HL0506教室
(近捷運台電大樓1號出口)

四、《課程對象》
✔️ 50+長者、肌力弱或亞健康族群
✔️ 想提升日常體力、動作穩定的人
✔️ 想預防跌倒、改善腿力與平衡感的人
✔️ 擔心肌少症、膝蓋退化或站不久的人

五、《師資介紹》：許立人教練

˙專長:肌力訓練、BODY BUILDING、動作矯正、體適能訓練。
˙專業證照-
ACE-CPT美國運動委員會－私人教練證書
NASM-SFS美國國家運動醫學學會－銀髮族專業訓練證書
ACE-CESP美國運動委員會－矯正運動專家證書
ACE-SOIFT美國運動委員會－特奧包容性訓練專業證書
中華民國C級田徑教練證
中華民國健身與健美協會C級運動教練證
衛福部長照專業人員 (居家服務督導證)

˙經歷-
自由教練4年
新北市二重活動中心、積穗活動中心樂齡體適能教練
新竹啟能中心、湳雅康復之家、唐氏症基金會、小胖威利協會體適能教練
桃園瑞慶活動中心、寶貝潛能發展中心體適能教練
詮邦國際有限公司運動證照課程專員

六、《課程人數》：10人以上開課，最多15人為上限

七、《報名資訊》： 
1.服務成本：$1,600/人。 
*早鳥優惠：$1,350/人，限5/27前完成報名繳費。
2.報名日期：即日起報名至額滿為止。
3.*報名後請於三日內繳費，若超過期限內繳費報名將被取消，必須重新再報名。
*若遇名額已滿，請先以候補報名，等待名額釋出將以電子郵件通知您，再進行繳費。

八、《報名須知》：
1.經完成報名及繳費才算完成，開課前一週將有班長聯繫，請特別留意電話或簡訊通知。
2.報名人數未達開課人數，恕不開班。(若有疑慮，請來電確認是否開課)
3.因私人因素請假者(單堂)，無補課或代課機制，亦無法調課(改至其他時段上課)，恕無法辦理延期。
4.開課後若欲中途插班，請聯絡協會工作人員以完成報名與繳費，勿擅自進入課堂中。
5.本課程無旁聽或單堂體驗之服務，若不確定課程適應情形，可先來電詳細詢問再做評估。
6.協會依報名人數保留教室調整、時間調整、開班與否及併班與保留更改之權利，若有變動將提前告知。
7.請務必確認課程時間再行報名作業，本期出席狀況將影響未來報名協會其他課程的錄取資格。
8.若需紙本服務成本收據，請自行聯絡協會服務窗口。

九、《活動退選/退費規定》：  
1.若因故未開成之課程，學員可改選其他課或辦理全額退費。
2.開學前一週(含)至開學第一週內退選，扣$200元後退還餘額。
3.開學第二週起，恕不退費。
4.退費於115/7/7-7/10起統一辦理，現金退費親至何烈館領取，逾期視同放棄。
5.課程期間，如遇不可抗力之因素（如颱風、地震、水災等），經臺北市政府公告「停班停課」時，本會即配合停課，恕不補課亦不退費。
6. 課程期間，若因老師個人或本會因素停課，該堂課程將直接退費。

十、《聯絡資訊》： 
-地  址：台北市辛亥路一段8號B1(何烈館)
-電  話：(02)2365-2782 ex 103吳姊妹